100g Jajka

[...] najlepsze efekty na klacie i plecach, gorsze ręce. Dieta: 6:30 Zaczynam od białka 135 kcal Razem 135 kcal 10:30 Tuńczyk w wodzie (200g) Chleb żytni razowy (50g) Pomidor(100g) Razem 319 kcal 14:00 Dwa jajka (120g) Sałata (50g) Razem 170 kcal 17:00 - przed treningiem (tren o 18:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Ryż biały (100g) [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ogółem - 2635kcal Białko w kcal/gramach - 680/170 Tłuszcze w kcal/gramach - 791/88 Węgle w kcal/gramach - 1165/291 1. Śniadanie - 8.00 3 jajka, 100g płatków owsianych, 1 banan = 32g/22g/84g (białko/tłuszcze,węgle) 2. 2 Śniadanie - 13.00 100g grahamek,20g orzechów włoskich, 150g szynki z indyka - 36g/17g/53g 3. Posiłek [...]

[...] 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * [...]

[...] kcal. Proporcje B:T:W to 46%:22%:32%. I Płatki owsiane 50g Dwa duże jajka (ok. 125 g, dwie L-ki) 21g białka, 33 węgli, 16 tłuszczu / 357 kcal II Filet z piersi kurczaka 100g (waga surowego miesa) Oliwa z oliwek 7g Sałatka: ok. 100g pomidora dwie rzodkiewki garść sałaty garść rukoli 23B,7W,10T / 194 III Filet z piersi kurczaka 100g Oliwa z [...]

[...] diety - brak ograniczeń żywieniowych I Płatki owsiane 60g 3 całe średnie jajka Pomidor około 50 g Żurawina suszona 15g Orzechy włoskie 15g B/T/W - 29/4/38 II Łosoś świeży 100g Szpinak 100g Migdały płatki 20g B/T/W - 26/23/1 III Pierś z kurczaka 100g Brokuły 150g Jogurt naturalny 150g B/T/W - 31/8/10 IV - przedtreningowy Indyk pierś 150g [...]

[...] dni w tygodniu po 8 godz. Wiek 30 lat męszczyzna Waga 77kg Wzrost 178cm Mój szkic diety 5:45 musli (80g ) z mlekiem 1,5%(200ml) 2 jajka na twardo 8:40 chleb pełnoziarnisty (100g)+ szynka(drób,wieprz)+warzywa 1 banan 12:50 ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa 16:00 pierś z kurczaka(100g)+makaron(100g) 17:00 Trening pezposrednio po [...]

1470 kcal. Proporcje B:T:W to 46%:22%:32%. I Płatki owsiane 50g Dwa duże jajka (ok. 125 g, dwie L-ki) 21g białka, 33 węgli, 16 tłuszczu / 357 kcal II Filet z piersi kurczaka 100g (waga surowego miesa) Oliwa z oliwek 7g Sałatka: ok. 100g pomidora dwie rzodkiewki garść sałaty garść rukoli 23B,7W,10T / 194 III Filet z piersi kurczaka 100g Oliwa z [...]

[...] Coli i inne badziewia Proszę o poprawę diety i na dodatek chyba popsułem sobie żołądek od tych świństw czasami siedzę w kibelku 4x dziennie 1 posiłek 7.00 -Płatki owsiane 100g + 20g ożechuów lub rodzynek -2 jajka gotowane na twardo + 2 kromki chleba 2Posiłek 10.00 - mleko 300ml - 100g tuńczyk - chleb z 50g ser i 50g polendwica z indyka - [...]

Chcialem zeby ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka - twaróg chudy 100g - jabłko/banan 2 posiłek: - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) - 3 jajka 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana [...]

[...] granicach 20, lub koło 7 - poniżej dieta dla tej pierwszej opcji. Przepraszam że nie skorzystałem ze zrzutu, ale na telefonie jest to dość monotonne zadanie. 7:00 Sniadanie: 100g płatków owsianych 250ml mleka 1.5% 4 gotowane jajka B - 44 W - 82 T - 28 11:00 II Sniadanie: 140g chleba razowego 50g sera zoltego 50g czerwonej papryki B - 21 W - 45 T [...]

[...] chcę zakładać nowego tematu. Proszę o ewentualne poprawki ,pozdrawiam. I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 30g Banan 300g Ogórek 20g Ser twarogowy [...]

[...] ktorej godzinie oczywiscie chodzi mi o te produkty co sa nizej podane. Dodam tyle ze mam 183 wzrostu i waze 80 kg ,prosze o jak naszybsza pomoc z gory dziekuje :) I posiłek 100g płatków owsianych na mleku 0,5% + 20g rodzynek +50g odżywki białkowej +owoc lub szklanka soku. Wskazówka: Nasączone mlekiem płatki owsiane można zmiksować z odżywką [...]

[...] lecz mam problem z dieta 1 posilek 2 jajka 250 ml mleka platki 50g 2 posilek napoj mleczny 400ml bulka + szynka + ogorek 3 posilek bulka + szynka + ogorek gainer 100g 4 posilek ryz paczka kurczak 100g surowka 100g oliwa 15g 5 posilek makaron 100g kurczak 100g surowka 100g oliwa 15g 6 posilek twarog poltusty 100g 2700 kcal [...]

[...] będę spożywał w pracy i będą to kanapki z jakąś wędliną. Próbowałem sam napisać dietę ale jakoś mi nie wychodzi. Oto produkty które sobie wybrałem. I Posiłek Płatki owsiane 100g lub musli 100g Mleko 200g lub omlet z jajek i owsianki II Posiłek Twarog 80g Makaron 80g orzechy włoskie 30g lub oliwa z oliwek10ml Posiłek w pracy Kanapki chleb razowy [...]

[...] się trzymać ilość białka na podobnym poziomie) warzyw nie wliczam w ilość kall w dniu 1) 40g WPC (trec) + 30g masła orzechowego + 10g słonecznika lub 5g oleju lnianego + 100g płatków jaglanych. Białko zwierzęce 28,8g białko roślinne 21,7 W-76,5 T-24 Suma kall =724 2)100g białego makarony , 170 g szynki /( karkówki / mięso ud z kurczaka/ [...]

[...] - 6:00 B 18 T 10 WW 27 Kcal 272 Jaja kurze całe - 120g Chleb żytni razowy - 30g Mleko 1,5% - 250g Śniadanie II (szkoła) - 10-12 B 22 T2 3 WW 46 Kcal 480 Chleb żytni razowy - 100g Szynka z indyka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Obiad - 16:00 B 45 T 5 WW 63 Kcal 485 Kasza gryczana - 100g Pierś z kurczaka - 150g Trening - 17:45 Od razu po treningu - [...]

[...] g Trec - CM3 1250 - 90 kap. SFD PURE BCAA - 250 g RX GOLD ReGenerator 300 g białko SFD - SFD Wpc protein plus – 750g carbo SFD CARBSfd - 1000g 7:00 Creatine xplode 5g ryż 100g + 200g jogurtu białko 30g 50g słonecznika B: 50g (30g zwierzęce) W: 125g T: 27g 10:35 ryż 100g 3 jajka 25g slonecznika B: 36g (22g zwierzęce) W: 105g T: 11g 13:30 Ryż [...]

[...] Wzrost: 183 cm Waga:79kg Zapotrzebowanie kcal: 3271 Zapotrzebowanie : B: 158 g W: 474g T: 79g Posiłek 1 (8:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / [...]

[...] Dieta - dni nie treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko 3.2% 300ml jakiś owoc 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo obiad: 100g ryżu pierś z kurczaka/mielony/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka kolacja: płatki 70g mleko 3.2% 300ml lub 3x kanapki z masłem/wędliną/serem/ogórkiem przed [...]

[...] ogrodowy 10g Cebula 10g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 10g Otręby pszenne 20g to daje 44b,22t,11ww,425kcal 2 Posilek: Jajecznica 180g Orzechy włoskie 30g Ser, Gouda tłusty 100g 48b,56t,2ww,698kcal 3 Posilek Kurczak gotowany 200g Brokuły 150g olej lniany 20g Słonecznik, nasiona 20g 23b,40t,12ww,500kcal 4 Posilek: Makrela wędzona 200g [...]